«СВЕТОФОР» — рубрика спортивной школы Выпуск № 01/2022
Дорогие спортсмены-учащиеся, воспитанники.
Уважаемые родители и любители спорта. Несколько слов о важности соблюдения спортивного режима
РЕЖИМ ДНЯ СПОРТСМЕНА
Правильный режим дня для спортсмена, который регулярно тренируется важно, как и непосредственно тренировочный процесс. Невозможно достичь значительных результатов, если тренироваться раз в неделю и позволять себе при этом погрешности в еде, алкоголь и отсутствие нормального сна. От правильно скорректированного спортивного режима, а также его неуклонного выполнения зависит успех в тренировках.
Регулярность для спортсмена важна во всем, начиная с тренировочного процесса и заканчивая приемом пищи и сном. Режима необходимо соблюдать не только во время соревнований, но и в повседневной жизни. Именно сбалансированный режим дня позволит достичь значительных результатов в любом виде спорта.
Каждый профессиональный спортсмен знает идеальную формулу успеха — это сочетание тренировок и правильного режима дня. Только такой грамотный тандем позволит достичь выдающихся результатов в спорте. Основной задачей режима дня является обеспечение улучшения спортивных показателей, что возможно при неукоснительном соблюдении строгого режима. Вот какие задачи можно решить при правильно составленном режиме дня
1. возможность быстрого восстановления;
2. увеличение выносливости, работоспособности;
3. более длительное пребывание в спорте;
4. профилактика травм;
5. укрепления иммунитета;
6. повышение адаптационных способностей.
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА РЕЖИМА ДНЯ
• Каждый свой день спортсмен должен начинать с небольшой разминки / зарядки, подбирая упражнения таким образом, чтобы максимально эффективно подготовить мышцы к нагрузке после состояния полного покоя. В зарядку рекомендуется добавлять элементы или упражнения, необходимые на определенном этапе тренировок. Лучше всего проводить разминку на свежем воздухе, независимо от времени года. Если такой возможности нет, можно заниматься на балконе или при открытом окне. Предпочтение нужно отдавать легкой одежде, это позволит сочетать зарядку одновременно с закаливанием.
• После разминки время водных процедур: душ, обливание или обтирание.
• Кроме ежедневных утренних водных процедур необходимо принимать душ после каждой тренировки, а также желательно раз в неделю посещать сауну / баню.
• Прием пищи должен происходить ежедневно в одно и то же время, это является залогом хорошей работы органов пищеварения.
• Во время интенсивных тренировок необходимо уделять внимание сна и ночному отдыху. Наиболее оптимальное время засыпания 22-23 часов, подъем около 6-7 утра. Полноценный восьмичасовой сон обеспечивает хороший отдых и возможность продолжать интенсивные тренировки.
• Отказ от излишеств: алкоголя, курения, чрезмерного количества сладкой и жирной пищи. Курение и алкоголь не должны присутствовать в жизни спортсмена, который хочет достичь прогресса во время тренировочного процесса.
Соблюдение питьевого режима является не менее важным, чем правильное питание.
ЧАСЫ АКТИВНОСТИ
1. Временной промежуток с 6:00 — 12:00 отличается высокой умственной активностью, поэтому на этот период времени рассчитаны тренировки для шахматистов, тактические занятия спортсменов групповых видов спорта: футболистов, баскетболистов, хоккеистов. Также это отличное время для осуществления легких пробежек.
2. Временной промежуток с 12:00 — 18:00 характеризуется максимальной физической активностью. Это идеальное время для интенсивных ударных тренировок. При грамотно составленном распорядка дня спортсмены могут в этот временной интервал провести две тренировки.
3. Временной промежуток с 18:00 — 21:00 время творческих способностей. В эти вечерние часы лучше отказаться от ударных тренировок, посвятив его общения, чтения и тому подобное. Многие тренеры организуют своим подопечным в настоящее время облегченные тренировки. Исходя из этих данных, можно рекомендовать проводить по две тренировки в период с 12:00 до 18:00, безусловно, с перерывом на полноценный обед и отдых. По такому принципу тренируется большинство легкоатлетов, проводя первый тренинг в районе полудня, после чего душ, обед, отдых и вторая тренировка около шести вечера.
Информация с сайта https://dzheff-kavaler.ru/poleznie-sovety/vazhnost-re..
